@ Khỏe Đẹp: 10 cách đơn giản chữa mất ngủ

1. Ngủ đúng giờ

National Sleep Foundation (Tổ chức Chăm sóc Giấc ngủ Hoa Kỳ) khuyên rằng nên thực hiện đều đặn việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tránh bị mất ngủ. Bạn cũng không nên ngủ ngày quá nhiều, thay vào đó là nên liên tục ra ngoài hấp thụ năng lượng tự nhiên và đừng quên tắt hết đèn lúc đi ngủ.

2. Ăn khỏe, ngủ tốt

Ăn uống điều độ, không bỏ bữa và ăn nhiều về buổi sáng là chìa khóa giúp bạn chữa trị bệnh mất ngủ. Không nên ăn quá nhiều buổi tối, cơ thể vẫn phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn thay vì được nghỉ ngơi. Tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo hay dầu mỡ trước khi đi ngủ vì có thể gây trào ngược và khiến bạn thức giấc nửa đêm.

3. Cắt giảm caffeine

Chất caffeine tồn ở trong cơ thể hơn 7 tiếng và sẽ gây mất ngủ. Do đó, bạn không nên uống cà-phê vào buổi chiều muộn. Hơn nữa, caffeine còn gây lợi tiểu, chúng khiến bạn đi vệ sinh nhiều buổi tối và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Rượu cũng có tác hại tương tự. Theo Trung tâm Y khoa Đại học Maryland, khoảng 10%-15% trường hợp mất ngủ kinh niên là do lạm dụng chất kích thích, trong đó có rượu. Uống nhiều rượu sẽ gây ngắt quãng giấc ngủ. Bạn chỉ nên uống 1 hoặc 2 ly rượu mỗi ngày.

4. Tập yoga

Yoga nhẹ nhàng trước lúc ngủ sẽ giúp tâm trí và cơ thể tập trung vào giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện những tư thế đơn thuần trên giường như ngồi thiền, duỗi người hoặc xoay người theo các bước sau:

Đầu tiên, bạn ngồi bắt chéo chân xếp bằng, để hai tay lên đùi, thả lỏng phần vai, nhắm mắt lại và hít thở trong vài phút. Sau đó, uốn cong phần lưng về phía trước và duỗi thẳng hai tay đặt lên giường. Giữ nguyên tư thế trong ít phút. Tiếp theo, nằm thẳng người trên giường, hai tay ôm đầu gối ép sát về ngực. Xoay chân vào bên trái, còn đầu thì hướng vào bên phải. Hạ chân và làm tương tự phía còn lại.

5. Sử dụng sản phẩm tự nhiên

Thuốc ngủ có thể gây các tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi và nghiện chất kích thích. Do đó, bạn phải thay thế bằng các sản phẩm có thành phần tự nhiên như melatonin – một hóc-môn được sản xuất trong cơ thể để kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Khi có tuổi, mức độ melatonin sẽ giảm. Vì vậy, bạn cần bổ sung hóc-môn này cho cơ thể.

6. Ăn quả cherry

Cherry là loại trái cây tuyệt vời để tăng cường nồng độ melatonin. Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas (Mỹ), 1 trong những cơ quan bậc nhất toàn cầu vào melatonin cho rằng, vị chua của cherry có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và nâng cao hiệu quả giấc ngủ. Ngoài ra, uống nước ép cherry đã được chứng minh giúp cơ thể ngủ nhiều hơn 90 phút mỗi đêm.

7. Không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Để có được giấc ngủ ngon, bạn không nên dùng điện thoại di động, laptop, iPad hay xem ti-vi trên giường. Ánh sáng từ thiết bị điện tử gây kích thích trí não, khiến bạn tốn nhiều thời gian để đi về giấc ngủ.

8. Tập thể dục đều đặn

Nhiều người cho rằng tập thể dục về buổi chiều sẽ gây khó ngủ, nhưng điều đó còn phụ thuộc về cơ thể mỗi người. Bạn nên tập thể dục về thời gian có thể khiến cơ thể thoải mái, hạnh phúc nhất và thực hiện đều đặn. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên giúp người mắc bệnh mất ngủ ít bị trầm cảm hơn và tăng năng lượng.

9. Làm mát cơ thể lúc đi ngủ

Khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin. Do đó, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng từ 20-25 độ C. Tắm nước nóng trước lúc đi ngủ cũng giúp hạ nhiệt độ cơ thể và ngủ tiện lợi hơn.

10. Từ bỏ thuốc lá

Nicotine là chất kích thích tự nhiên, khiến cơ thể tỉnh táo và hay thức giấc nửa đêm. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người hút thuốc lá sẽ khó ngủ gấp 4 lần so với người không hút thuốc.